Sebagai orang yang lebih tua, dapat dimaklumi jika Anda mengalami masalah tidur. Menurut National Sleep Foundation, sekitar dua pertiga orang dewasa yang lebih tua mengalami satu atau lebih gejala masalah tidur setidaknya beberapa malam dalam seminggu. Namun, yakinlah, ada cara untuk mencapai tidur nyenyak yang sangat penting bagi kesehatan Anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang masalah tidur tertentu.
Masalah tidur umum
Seiring bertambahnya usia, orang cenderung lebih sulit untuk tertidur dan lebih sulit untuk tetap tidur dibandingkan ketika mereka masih muda. Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa kebutuhan tidur menurun seiring bertambahnya usia. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan tidur kita tetap konstan sepanjang masa dewasa. Perubahan dalam pola tidur kita – yang disebut spesialis sebagai “arsitektur tidur” – terjadi seiring bertambahnya usia, dan ini dapat berkontribusi pada masalah tidur.
Sementara prevalensi gangguan tidur cenderung meningkat seiring bertambahnya usia, sebagian besar gangguan tidur pada orang tua dapat dikaitkan dengan penyakit fisik dan psikiatri serta obat-obatan yang digunakan untuk mengobatinya.
Bagaimana Masalah Medis Kronis Mempengaruhi Tidur
Seiring bertambahnya usia, ada peningkatan insiden masalah medis, yang seringkali kronis. Secara umum, orang dengan kesehatan buruk atau kondisi medis kronis memiliki lebih banyak masalah tidur. Misalnya:
- Hipertensi berhubungan dengan mendengkur dan sleep apnea – keduanya meningkat seiring bertambahnya usia.
- Gagal jantung mempengaruhi sekitar lima juta orang Amerika, dan sebanyak 40 persen orang dengan gagal jantung juga memiliki sleep apnea.
- Menopause, dengan hot flashes, perubahan pernapasan, dan penurunan kadar hormon, dapat menyebabkan banyak malam gelisah.
- Penyakit refluks gastroesofagus (GERD) menyebabkan kesulitan untuk tertidur dan tetap tidur. Dari penderita mulas, sekitar 80 persen mengalami mulas pada malam hari, menyebabkan ketidaknyamanan dan terbangun. Ini lebih mungkin terjadi saat dalam posisi terlentang.
- Pola tidur pada orang dengan demensia biasanya terfragmentasi, dan fragmentasi ini meningkat seiring memburuknya demensia. Gangguan pernapasan tidur juga lebih sering terjadi pada mereka dengan penyakit Alzheimer. Mereka dengan penyakit Parkinson lebih mungkin mengalami gejala RLS.
- Nyeri dan ketidaknyamanan arthritis dan kondisi muskuloskeletal lainnya seperti nyeri punggung, membuat sulit untuk tidur sepanjang malam.
- Obat-obatan untuk kondisi medis kronis dan interaksi yang dapat terjadi ketika seseorang mengambil beberapa obat untuk beberapa penyakit dapat berdampak buruk pada tidur.
Bagaimana membangun pola tidur sehat
Jika Anda mendapatkan tidur yang sehat secara teratur, Anda harus merasa waspada selama jam bangun. Ada sejumlah modifikasi perilaku yang dapat Anda lakukan untuk membangun tidur yang sehat. Ini termasuk:
- Menggunakan tempat tidur dan kamar tidur Anda hanya untuk tidur.
- Terapi untuk membantu mengubah sikap dan keyakinan yang mungkin berkontribusi pada tidur yang buruk.
- Pelatihan relaksasi, yang sering melibatkan pengurangan ketegangan, dan teknik relaksasi otot.
- Membatasi waktu di tempat tidur jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu berbaring terjaga.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, pertimbangkan apakah suatu peristiwa atau stres tertentu bisa menjadi penyebabnya. Jika ya, masalahnya mungkin akan teratasi seiring waktu. Jika tidak, bicarakan dengan dokter Anda tentang gejala Anda. Catat tidur Anda selama satu hingga dua minggu, catat tingkat kelelahan atau gejala lain yang Anda alami sepanjang hari dan bawa buku harian tidur ini saat Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.
Insomnia dan penuaan
Prevalensi insomnia lebih tinggi di antara orang dewasa yang lebih tua. 44 persen orang tua mengalami satu atau lebih gejala insomnia pada malam hari setidaknya beberapa malam dalam seminggu atau lebih. Insomnia mungkin kronis (berlangsung lebih dari satu bulan) atau akut (berlangsung beberapa hari atau minggu) dan sering terkait dengan penyebab yang mendasari seperti kondisi medis atau psikiatri.
Apa yang Menyebabkan Insomnia?
Insomnia dapat menjadi gangguan tersendiri, tetapi sering kali merupakan gejala dari beberapa penyakit atau kondisi lain. Setengah dari semua orang yang mengalami insomnia menyalahkan masalah pada stres dan kekhawatiran. Dalam kasus insomnia yang disebabkan oleh stres, tingkat gangguan tidur tergantung pada keparahan dan durasi situasi yang menegangkan. Terkadang ini mungkin kejadian yang mengganggu seperti kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, ketidakharmonisan perkawinan atau hubungan, atau kejadian tragis. Antisipasi hal-hal seperti pernikahan, liburan, atau hari libur juga dapat mengganggu tidur dan membuat sulit untuk tertidur atau tetap tidur. Insomnia juga dapat terjadi dengan jet lag, kerja shift, dan perubahan jadwal besar lainnya.
Prevalensi insomnia lebih tinggi di antara orang tua. Tingkat insomnia meningkat seiring bertambahnya usia, tetapi paling sering gangguan tidur disebabkan oleh beberapa kondisi medis lainnya.
Beberapa Obat Dapat Menyebabkan Insomnia, Termasuk Obat untuk:
- Pilek dan alergi
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung
- Penyakit tiroid
- Kontrasepsi
- Asma
- Obat nyeri
- Depresi (terutama beberapa antidepresan)
Gejala Insomnia Termasuk:
- Kesulitan tertidur
- Bangun sering di malam hari
- Kesulitan kembali tidur
- Bangun terlalu pagi di pagi hari
- Tidur yang tidak menyegarkan
- Kantuk di siang hari
- Kesulitan berkonsentrasi
- Iritabilitas
Apa Cara Terbaik untuk Mengobati Insomnia?
Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang gejala insomnia dan efek yang mungkin ditimbulkannya. Dokter Anda dapat membantu menilai seberapa serius masalah tersebut dan apa yang harus dilakukan. Misalnya, mengurangi kafein dan tidur siang mungkin dapat membantu mengatasi masalah tersebut. Jika insomnia menimbulkan efek serius, memperumit kondisi lain atau membuat Anda terlalu lelah untuk berfungsi normal selama jam bangun Anda, ini menunjukkan pentingnya mencari pengobatan.
Ketika efeknya serius dan tidak diobati, insomnia dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Orang dengan insomnia dapat mengalami kantuk di siang hari yang berlebihan, kesulitan berkonsentrasi dan peningkatan risiko kecelakaan dan penyakit serta kualitas hidup yang sangat berkurang. Terapi perilaku dan obat resep baik secara tunggal atau kombinasi dianggap sebagai cara yang efektif untuk mengobati insomnia; pilihan yang tepat harus disesuaikan dengan berbagai faktor dalam diskusi dengan dokter.
