Beberapa dari kita sering pindah rumah atau mengganti mobil lebih sering daripada mengganti kasur atau bantal kita, meskipun tempat tidur kita memainkan peran utama dalam kualitas tidur dan gaya hidup kita. Ketidaknyamanan fisik dapat membuat kita sulit tertidur dan menyebabkan tidur yang gelisah.
Apa arti Tempat tidur Anda bagi Anda?
Jika Anda bisa tertidur dengan mudah di sofa atau kursi, tetapi sulit tertidur di tempat tidur Anda sendiri, Anda mungkin mengaitkan tempat tidur Anda dengan segalanya kecuali tidur. Apakah Anda menggunakan tempat tidur Anda untuk bekerja? Membaca iPad sambil bersandar pada bantal? Menonton televisi di sana? Ini semua adalah cara untuk memberi tahu tubuh Anda agar tetap waspada di tempat tidur, bukannya tertidur.
Mengembalikan Tempat Tidur Anda untuk Tidur
- Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur.
- Pilih kasur yang nyaman dan mendukung tubuh Anda.
- Hanya masuk ke tempat tidur saat Anda merasa lelah.
- Jika Anda tidak tertidur dalam 15 menit, keluar dari tempat tidur. Ketika Anda merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur.
- Saat di tempat tidur, jangan memikirkan ketidakmampuan untuk tertidur karena ini akan meningkatkan kecemasan.
- Pikirkan hal-hal yang menenangkan: bayangkan diri Anda rileks di bak air panas, atau tertidur.
Utang tidur bisa merugikan Anda
Apakah Anda sering membutuhkan lebih dari 30 menit untuk tertidur di malam hari? Apakah Anda sering bangun di tengah malam atau terlalu pagi, dan sulit untuk kembali tidur? Apakah Anda merasa lesu dan lelah saat bangun di pagi hari? Apakah Anda merasa mengantuk di siang hari, terutama dalam situasi monoton?
Utang Tidur Bisa Mempengaruhi Anda dalam Cara yang Tidak Anda Sadari, dan Anda Tidak Sendirian
Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, sebagian besar orang dewasa mengalami masalah tidur. Namun, hanya sedikit yang menyadari pentingnya istirahat yang cukup. Selain itu, sebagian besar tidak menyadari bahwa metode efektif untuk mencegah dan mengelola masalah tidur kini ada.
Berapa jumlah tidur yang tepat?
Kebutuhan tidur bervariasi. Secara umum, sebagian besar orang dewasa yang sehat membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Namun, beberapa individu mampu berfungsi tanpa merasa mengantuk setelah tidur hanya 6 jam. Yang lain tidak bisa tampil maksimal kecuali mereka tidur 10 jam. Bertentangan dengan kepercayaan populer, kebutuhan tidur tidak berkurang dengan bertambahnya usia (meskipun kemampuan untuk mendapatkannya sekaligus mungkin berkurang).
Jika Anda kesulitan tetap waspada selama situasi yang membosankan atau monoton ketika kelelahan sering “tidak tersamar”, Anda mungkin tidak mendapatkan tidur berkualitas yang cukup. Tanda-tanda lainnya adalah kecenderungan untuk menjadi tidak masuk akal dengan rekan kerja, keluarga, atau teman, dan kesulitan dalam berkonsentrasi atau mengingat fakta.
Berikut beberapa tips untuk tidur malam yang nyenyak
- Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di sore dan malam hari. Kafein dan nikotin dapat menunda tidur Anda, dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda nanti di malam hari.
- Berolahraga secara teratur, tetapi lakukan setidaknya 3 jam sebelum tidur.
- Jika Anda kesulitan tidur ketika pergi tidur, jangan tidur siang di siang hari, karena itu mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari.
- Pertimbangkan lingkungan tidur Anda. Buatlah senyaman, nyaman, gelap, sejuk, dan tenang mungkin.
- Tetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur dan santai yang akan memungkinkan Anda untuk bersantai dan mengirim “sinyal” ke otak bahwa saatnya tidur.
- Jika Anda tidak bisa tidur setelah 30 menit, jangan tinggal di tempat tidur dengan berguling-guling. Bangun dan libatkan diri dalam aktivitas yang menenangkan, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca, sampai Anda merasa mengantuk.
Menghubungi Dokter Anda Adalah Alternatif Lain
Meskipun banyak orang akan mencoba obat yang dijual bebas untuk membantu mereka tidur, ini harus diambil dengan hati-hati. Dokter atau apoteker Anda dapat memberikan saran tentang berbagai jenis obat yang tersedia dan yang paling efektif untuk Anda. Jika masalah tidur Anda berlanjut lebih dari seminggu dan mengganggu cara Anda merasa atau berfungsi di siang hari, konsultasikan dengan dokter.
